Правильный завтрак школьника

Я не ем манку с утра. Не люблю, когда у меня каша в голове.

Жду ваши улыбки.

И поговорим о завтраках для школьника.

Завтрак необходим каждому ребенку. Он влияет на многие процессы: от настроения до памяти. Если на завтрак ребенок съест тяжелую пищу, он может быстро захотеть спать и потерять интерес к урокам. Если же придет на занятия голодным, то быстрее устанет и чаще будет отвлекаться.

Определимся с тремя базовыми продуктами, которые лежат в основе полезного завтрака. А после этого составим примерное меню на неделю.

Полезные продукты для завтрака:
1.   Сложные углеводы долго усваиваются и дают организму энергию, питают нервную систему и мозг. Они содержатся в цельнозерновых продуктах (овсяная каша, рис, кукуруза, мюсли).
2.   Молочные продукты не перегрузят организм и обогатят завтрак кальцием и белком. Белок – строительный материал нашего организма и здоровье всех его клеток. Если по каким-либо причинам вы не даете ребенку молочные продукты, то белок также содержится в орехах и яйцах.
3.   Клетчатка полезна для пищеварения и содержится в свежих овощах и фруктах (с семенами: яблоко, виноград, киви), орехах и зелени.

Примерное меню на неделю:
Понедельник: Омлет с овощами или глазунья, а в дополнение к ней — тост с овощами.
Вторник: Сосиска с гречневой кашей и тост с сыром.
Среда: Творог с сухофруктами и орешками.
Четверг: Овсяная каша с фруктами или ягодами, бутерброд с сыром.
Пятница: Гренки-сэндвичи с ветчиной, сыром и помидорками.
Суббота: Запеченное яблоко с творогом. Сверху можно посыпать орешками и украсить фруктами.
Воскресенье: Сырники или яичница, или сосиски с макаронами (из твердых сортов пшеницы). В выходной можно и побаловать.

Чтобы возбудить аппетит и привлечь внимание к еде, предлагайте новые вкусы и интересно оформляйте еду.

Девочки, поделитесь в комментариях рецептами и советами, как вы кормите своих школьников. Какой любимый завтрак у ваших детей?

Присоединяйтесь! >>>

Всегда ваша,
Лиана Димитрошкина.